barki i nogi

Witam.Chciałbym abyście ocenili mój plan na redukcje który ułożyłem. Zestaw A Nogi:Przysiady ze sztangą(15/10/5) Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie-wiosłowanie(15/10/5) Klata:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(15/10/5) Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w górę(15/10/5) Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Krótki trening domatora Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłowania domowa Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak, być może jakieś witaminy [...]

[...] ciężaru siedząc na maszynie 2.Podnoszenie cięzaru stojąc na maszynie Ćwicze po 8 powtórzeń (4 serie każdego) jak w każdym dniu Wtorek: wolne Środa: Plecy + barki+brzuch 1.Opuszczanie się na drążku ( nachwytem)(nie mogę się podnieść więcej niz 2 razy więc robie test 2.Opuszczanie drążka za plecy. 3.sciaganie w dół cieżaru [...]

[...] -przenoszenie sztangielki 4 x max -sztrugsy z ciężarem 4 x max b)biceps -uginanie o udo w siadzie 3 x 8 -uginanie stojąc chwytem młotkowym 3 x 8 Czwartek:wolne:) Piątek:barki a)barki -unoszenie boczne z mniejszym ciężarem 4 x 10 -unoszenie boczne z opadzie tułowia 3 x 10 -"arnoldki" 3 x 10 Sobota:nogi a)nogi -wykroki ze sztangielkami 3 x [...]

[...] 2.młotki 3x12-16 Dzień 2 - nogi 1.siady 'piramida" 2.wyciskanie na suwnicy 3x12-16 3.wyprosty 12-20 1.martwy ciag na prostych nogach 5x10-12 2.ugianie nog 5x12-15 Dzień 3 - barki, triceps 1.wyciskanie żołnierskie "piramida" 2.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia szerokim chwytem 3x12-16 3.wznosy bokiem 3x12-20 1.wyciskanie waskim chwytem [...]

Witam. Prosiłbym o uwagi lub korekty z Waszej strony dotyczące mojego treningu: PON Klata+Triceps ŚR Barki+Przedramie SOB Plecy+Biceps+Nogi Poniedziałek Klatka: I 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej II 12/10/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej III 10/10/8 rozpietki na ławce skośnej głową do góry Triceps: I [...]

Witam w tym poście mam wam zamiar przedstawić mój 1 FBW moje wymiary to: wzrost 180 cm waga 90 kg staż 2 miesiące ACT To zaczynamy mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu na przemiennie planem A i planem B Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Siła) Staż (Brak) Aktywność fizyczna (3 razy w tyg treningi bjj) Poniedziałek Mam pytanie czy taki plan może być na początek czy raczej jakiś Fbw?? Plecy + biceps PLECY 1) Podciąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) [...]

[...] - do klatki 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - za głowę 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4. ”MARTWY CIĄG” barki,ramiona 1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2. .Wyciskanie sztangi sprzed głowy - na maszynie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4. .Unoszenie ramion w przód ze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 185 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38/39 Obwód talii : 109 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia : pisanie pracy dyplomowej(w sumie jak praca siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x siłownia(split)+30min cardio [...]

Witam wszystkich. najpierw napiszę wszystko a na koniec powiem o co mi chodzi :) Od 5 tygodni ćwiczę takim planem : 1 dzień: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 3x(12-15) Plecy: wiosłowanie 3x(12-15) Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x(12-15) Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x(12-15) Tricepsy: francuski wyciskanie hantli jednoracz [...]

mój plan do oceny, mam zamiar zaczać nim ćwiczyć prosze o ocene A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] ktrych nidgy nie czułęm w poptrzednich treningach mozna go zmodyfikowac np zastepujeac popmki na klatke piersiwa łąweczka płaska co umozli stoswoanie wiekszego obicazenia jak i inne cwiczonka ze sztanga np na barki ktrore tu pomijamy Co uwazacie o tym badziewiu moze wydzieliscie juz podobne metody lub tak ciwiczyliscie prosze o grad opdowiedzi

[...] tułowia 4x12 francuskie wyciskanie hantli siedząc 4x12 wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 4x12 prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4x12 pt: nogi i barki (nogi to samo - nie miałem pomysłu na zmianę) prostowanie nóg na maszynie 4x12 prostowanie nóg na maszynie leżąc 4x12 wypychanie 4x12 wspięcia 6x12 unoszenie sztangi [...]

1. czy aeroby jako trening np. jazda na rowerze, bieganie, garanie w pika nożną przy diecie na mase da efekty w posatci masy mięśniowej na nogach??? 2. ćwicze FBW 2 razy na tydzień i chciałbym właczyc 3 raz ale trening tylko samych ramion (triceps, biceps, przedramie) był by to lekki trening gdzyż ramiona odsatja od reszty. Moglbym tak zrobić?? [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW, mile widziane wszelkie opinie i rady :-) > A: > B: Plecy: Martwy ciąg 3x 8-10 Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej 3x 8-10 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -głową w górę 3x 8-10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8-10 Tric: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x8-10 Bic: Uginanie [...]

Jak w temacie plan na masę do oceny/ poprawy cel masa treningi 3 razy w tyg. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: - ściąganie drążka 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia 2s Bicepsy: - [...]

[...] nie mam pomysłu jak zmienić połączenie parti by ciagle nie robic tego samego możecie dać jakieś propozycje? myslalem Plecy-Klatka , bicep-triceps nogi ,barki ale tak nie widzi mi sie isc na trening barków na 20 min na siłkę. i też chciałbym w pomocy zamiany cwiczen by nie popasc w stagnacje głownie nie mam pomyslu co [...]

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:75 Staż: 2 miechy (trening ogólno rozwojowy) Plan do oceny:PONIEDZIAŁEK: Barki + Nogi Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub zza głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak A klatka piersiowa - a) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie b) Wyciskanie hantli skos 3 serie barki - Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie plecy - Wiosłowanie sztangi 3s nogi - Przysiady ze sztangą 3 serie biceps [...]